Ha az ember magas vérnyomásban szenved lehetséges-e sportolni

Már régóta ismert, és elfogadott tény, hogy aki rendszeresen sportol, az nagyobb eséllyel kerülheti el a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, hiszen a napi testmozgás, amellett, hogy segít a testsúly kontrolállásában, normalizálja a vérnyomást és csökkenti a koleszterinszintet, még a stressz leküzdéséhez is kiválóan alkalmazható.

Szimpatika – Sportolni magas vérnyomással is kell

Ennek ellenére, a szívproblémákkal élők esetében, az állandó fizikai igénybevétel jótékony hatásai még néhány évvel ezelőtt is kérdésesek voltak, sőt gyakran kifejezetten eltiltották a napi testmozgástól az ilyen típusú betegséggel élőket. Ma már bizonyított tény, hogy a rendszeres mozgás jelentősen hozzájárulhat a már kialakult szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának elkerüléséhez, sőt, kifejezetten segíthet a felépülésben, és a kockázati tényezők visszaszorításában.

A világon az összes szív- és érrendszeri megbetegedés, valamint a demenciás és depressziós esetek kialakulásának nagyjából százalékát lehetne megelőzni, ha az emberek aktívabb életmódot folytatnának.

Az előrejelzések szerint ezeknek az új eseteknek több mint 40 százaléka alacsonyabb jövedelmű országokban - Kenyában, Indiában, Bangladesben - fog bekövetkezni. A WHO országot vizsgált, és arra jutott, hogy ezeknek kevesebb mint a fele dolgozott ki politikát ha az ember magas vérnyomásban szenved lehetséges-e sportolni emberek fizikai aktivitásának előmozdítására, és még ahol létezik is ilyen elképzelés, ott is az esetek kevesebb mint 40 százalékában működik ténylegesen a stratégia.

Van akit kevésbé visel meg a váltott műszak, mások érzékenyebbek rá pixabay Őket például rendszerint kevésbé viseli meg az éjszakai műszak, pedig ez az, ami a legtöbb egészségügyi gondhoz vezet. Két olyan súlypontja van a napnak, amely élettanilag kedvező az elálmosodás, elalvás szempontjából.

Sportolhat-e, akinek magas a vérnyomása? Mára beigazolódott, hogy az életmóddal összefüggő betegségek, köztük a hipertónia megelőzésének és rehabilitációjának egyik kulcsa a testmozgás.

A fontosabbik ilyen néhány órás sáv az éjfél előtti órákban kezdődik. Ezért is szokták hangsúlyozni, hogy aki hajnalban alszik el, annak az alvása — még ha időtartamban ugyanannyi is — minőségileg kevésbé pihentető. A másik ilyen idősáv a kora délutáni órákban van, nem véletlenül pillednek el az emberek ilyenkor, és ezt a mediterrán államokban ki is használják.

:) A vérnyomás csökkentése egy légzési technika segítségével. Bhaktipád Dász

A délutáni szunyókálásról szinte minden magyar munkavállaló lemondhat, akinek azonban az éjszakairól is le kell, annak súlyos következményekkel kell számolnia. A tartósan megzavart alvás-ébrenléti ciklus gyakran úgynevezett túlzott napközbeni aluszékonysághoz vezet, koncentrációhiányt és teljesítménycsökkenést okoz, de sok esetben érzelmi változásokért is felelős lehet: ingerlékenység, nyomott hangulat, depresszió, vagy bizonyos szorongásos zavarok — mint például pánikbetegség, generalizált szorongás ilyenkor a beteg gyakorlatilag egész nap aggódik — is nagyobb eséllyel alakulhatnak ki.

A legjobb az volna, ha délután is hunyhatnánk egyet, de erről szinte mindenkinek le kell mondania pixabay Ha egy munkavállaló éjszakai és nappali műszakja hetente váltja egymást, az sem ideális megoldás.

Kardiológus

Buda szerint ugyanis legalább tíznapos időtartamra lenne ahhoz szükség, hogy a műszakváltások okozta egészségi károkat, kockázatokat a lehetőségekhez mérten minimalizálni lehessen. A helyzetet súlyosbíthatja, ha valaki olyan betegségben szenved, amely a megmaradt alvásstruktúrát is szétzilálja.

Ilyen például az obstruktív alvási apnoé, amelyet a köznyelv kóros horkolásos betegségként ismer. Magyarországon az ebben szenvedők száma súrolhatja a félmilliós nagyságrendet. Főleg akkor, amikor emeli a súlyt és ez alatt visszatartja a lélegzetét. De azoknak az embereknek, akik hipertóniában szenvednek a laza testmozgással járó sportolás ajánlható séta, futás, úszás, gimnasztika labdajátékokaz izmok passzív feszülését okozó gyakorlatok előnytelenek"- mondja dr.

Kapocsi Judit, a Trombózisközpont magas vérnyomás specialistája. Fontos a rendszeres ellenőrzés!